Styrka rygg

Marklyft
Börja med böjda ben och lyft upp nära benen med stången, sänk med böjda ben ner. 
Varannat pass: kör stående raka marklyft, och kör varannat med ett ben stående. 3 *6

Stående rodd (med stång)
Kör nära kroppen, upp mot höften (under naveln, låga och nära kroppen). Kör varannat pass med under/över-handsgrepp. Dra ihop noga mellan skuldrorna. 3 * 10

Latsdrag
Släpp upp axlarna och dra sen ner dem, dra stången nära ansiktet mot övre bröstet, sug in armbågarna parallellt med kroppen. 3 *12

Ryggflyers
I TRX eller med hantlar, på boll/bäbk/stående. Rakt ut med armarna. 3 * 12

Grodan
Liggandes på bänk, sakta upp och ner med 90 grader i armarna