Kettelbell. Svinga mellan benen och upp i brösthöjd. Axelbrett, knip rumpan och skjut fram ordentligt på uppsvingen. 25 * 3 eller tempo under 1 minut.
Mage på halv pilatesboll. Sitt nästan uppe på bollen med ländryggen i och håll i en medicinboll. Lyft fötterna ca 1 dm från marken med böjda ben, lyft sen medicinbollen rakt upp / åt höger höft / rakt upp / åt vänster höft. Kan även avsluta med att cykla med benen och samtidigt hålla i bollen.
Mage på halv pilatesboll, plattan upp. Stå med händerna brett eller tätt ihop på plattan, skjut upp rumpan och håll rak rygg. För fram ett ben rakt under kroppen sen rakt sträckt ut, sen in snett under kroppen mot motsatt armbåge, kör varannat ben. Ca 15 * 3.
Mage i rep. Sätt i den breda gungan, ca 1 dm från golvet. Kör först vänster sida ner (ligg på sidan) och sänk ner och upp sidan 10 gånger. Sen direkt in i "grodan" och gör 10 st in med benen mot magen, sen ligg på höger sida och gör 10 st sid-sänkningar där. Vila ordentligt på underarmen för att inte spänna axeln.
Mage på pilatesboll. Ha ländryggen i bollen. Kör mot väggen, först långt ner mot golvet, sen upp på väggen brett isär och sen tätt ihop för variation.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar