Rullande dagar för hela perioden, oavsett period
Dag 1 Intervall
Dag 2 Distans 60 min medeltempo
Dag 3 Tempo distans 6-7 km plus styrka
Dag 4 Styrka
Schema för intervaller, varje period är fyra veckor
Period 1
10 min lugnt
4 min tempo / 3 min lugnt * 4
10 min lugnt
Period 2
10 min lugnt
2 min tempo / 1 min lugnt * 2 sen 2 min lugnt, allt * 4
10 min lungt
Period 3
10 min lungt
60 sek tempo / 30 sek lungt * 4, sen 2 min lungt, allt *4
10 min lungt
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar