Ben - stå med pilatesboll mot vägg, ha den i ländryggen. Sänk ner 90 grader och växla med att lyfta ett ben rakt ut.
Ben - Ligg på rygg med hälarna på en pilatesboll. Lyft upp höfterna högt och sänk sen ner igen. Ev. med ett ben i taget.
Arm/bröst - Gör armhävningar på halv pilatesboll. Först en i mitten, sen vänster (med ena handen på golvet) och sen höger. Var inte helt rakt i ryggen här!
Mage - i TRX. Sätt repen med ca en fots höjd från golvet. Sätt i fötterna korsvis och vrid runt på mage. Växla genom att dra benen tätt ihop mot magen, samt att ligga stilla med kropp / höft och lyft höger / vänster fot ut mot sidan.
Ben - Benpress. Växla genom att köra 10 st normalt, 10 st tätt ihop, 10 st brett isär.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar