Liggande rodd i TRX. Sätt repen i höfthöjd. Håll fötterna under repen, tätt ihop och hälarna i golvet. Luta bak med raka armar och pressa ihop skulderbladen och dra upp kroppen mot bröstet. Varva mellan att göra en låg / en hög, alltså en med armarna tätt mot kroppen och en med armarna ut. 3 * 4-6
Sittande latsdrag. I latsmaskin. Sätt händerna strax utanför axelbredd. Släpp upp axlarna, dra sen ner dem och därefter dra ner stången, precis framför ansiktet och mot bröstet. Armarna ska gå nära kroppen och armbågarna ska nästan träffa sidorna, så skjut nästan fram armbågarna. Lyft upp och släpp då upp axlarna igen. 3 * 8-10
Liggande hög rodd. Ligg på en bänk med magen ner, och fötterna ihop som en groda. Ögonen tittar rakt ner vid bänkens slut. Pressa ihop skulderbladen och dra upp hantlarna till bröstet, va rak i armbåge - hantel. Ca 3 kg. 3 * 8-10
Blottaren sittande på boll. Sitt på pilatesboll framför rak viktställning. Använd repen på stativet och placera dem längst ner mot golvet. Dra sen upp och ut med nästan raka armar, i huvudhöjd.
Ryggresning på boll. Ligg på pilatesboll och vila bröstet. Sätt fötterna mot vägg som stöd och sänk sen ryggen upp och ner. 3 * max
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar