Styrketräning Bröst - triceps - mage (nr 1 av 4)

Armhävningar i repen. Sätt repen i lårhöjd. Gör på tå och gör upp mot bröstet och sen helt ihop med armarna / händerna på slutet. 3 * 4-6

Hantelpress på boll. Ligg helt på pilatesboll och vila nacken mot bollen, lyft upp höfterna. Håll rak linje i armbåge - hantlar. Sänk rakt ner och upp från bröstet. Ca 7 kg. 3 * 8-10

Lutande flyers med hantlar på boll. Ligg på pilatesbollen och vila nacken mot bollen. Sänk sakta ner nästan raka armar och "öppna upp bröstet", pressa sedan ihop nästan helt och ner igen. Ca 5 kg. 3 * 8-10

Triceps i repen. Sätt repen i knähöjd. Stå på knä med benen ihop. Luta fram och pressa upp mellan huvudet så att armarna går mot öronen. 3 * 4-6

Triceps liggande press från panna. Ligg på plan bänk med fötterna uppe på bänken. Pressa S-stången mot panna. 3 * 8-10

Planka i repen. Sätt repet med ca en fots höjd från golvet. Ligg i plankan och håll stabilt, luta ev. lite bakåt för att träna djupare. Skjut ev. upp benen mot naveln och kör varannan svag bakåt och sen upp mot mage.

Crunches på boll. Ligg nästan så långt bak så de blir ostabilt på en pilatesboll. Korsa armarna och dra ihop i en crunch, och nyp ihop. 3 * max