Framåtlutning i TRX. Sätt repen i fothöjd. Stå på knä strax bakom repen och böj sen en framåt och en åt sidan växelvis. Ev. med röd kudde under knäna. 3 * 4-6
Sittanade axelpress på boll. Sitt rakt upp på boll och lyft hantlarna rakt upp i linje med handlederna, håll in armbågarna. 3 * 8-10
Sittande hantellyft åt sidan på boll. Lyft rakt ut åt sidorna med sträckta armar. 3 * 8-10
Biceps i TRX. Sätt repet i navelhöjd. Luta bak och dra upp mot pannan. 3 * 4-6
Bicepscurl på boll. Ligg som i plankan på bollen, med hela magen på bollen så att armhålorna pressas ner i bollen. Lyft upp rumpan. Lyft hantlarna mot bröstet. 3 * 8-10
Liggande omvända crunches på golv. Ligg på rygg med armarna ut åt sidorna. Håll en medicinboll mellan låren och lyft upp rumpan och dra ihop i en crunch. 3 * max
Bålrotation med fötterna på boll. Stå som i armhävningsposition med fötterna på boll och dra fram fötterna växelvis, sträva mot armhålorna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar