Utfall med MAQ-pinne. Gör vanliga utfall med pinne ovanför huvudet med armarna helt sträckta och håll långt ut på pinnen.
Benböj med boll bakom rygg. Stå med boll mot vägg, boll i ländryggen. Böj ner 90 grader. 3 * 8-10
Benböj i TRX. Stå i TRX:en med fötterna i repen, mitt under fötterna. Hissa upp och stå plant, trä sen kroppen genom repen så att de blir bakom kroppen. Sätt armarna i kors över bröstet och sänk sakta ner till 90 grader, fötterna i riktning 11 och 13. 3 * max
Benspark i maskin. Pressa ner låren i dynan. 3 * 8-10
Liggande lårcurl i TRX. Sätt repen i knähöjd. Använd hängarna med hål i och ligg på rygg med armarna utåt. Lyft upp rumpan högt och dra sakta in och ut igen. 3 * max
Liggande lårcurl på boll. Ligg med hälarna, ev. lite av vaderna, på boll och dra upp rumpan och dra in bollen. 3 * max
Insida lår i repen. Sätt fötterna i repen på golvet, repen mitt under fötterna. Stå på tå och hissa upp. För sakta isär fötterna och dra ändå ihop. Håll i repen med händerna i axelhöjd. 3 * max
Vadpress. Variera sittande och stående, gärna utan strumpor.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar